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孕期膳食安排专家给的建议

2019/09/19 来源:乌鲁木齐信息港

导读

怀孕期间准妈妈的膳食怎么安排才更合理,在保证准妈妈营养所需的同时也能提供充足的营养给胎儿,这是准妈妈一直比较关注的一个问题,本篇资讯,我们就

怀孕期间准妈妈的膳食怎么安排才更合理,在保证准妈妈营养所需的同时也能提供充足的营养给胎儿,这是准妈妈一直比较关注的一个问题,本篇资讯,我们就请专家来详细为准妈妈指导,孕期膳食如何科学安排?

怀间准妈妈的膳食怎么安排才更合理,在保证准妈妈营养所需的同时也能提供充足的营养给胎儿,这是准妈妈一直比较关注的一个问题,本篇资讯,我们就请专家来详细为准妈妈指导,孕期膳食如何科学安排?

专家提醒:孕妇的合理营养应遵循、选择较广的食谱,要做到精细搭配、荤素并用,蔬菜水果兼有,才能起到全面合理营养的作用。

孕期膳食安排专家给的建议

(一)孕期的营养应丰富充足

孕期食物的质和数量都要增加,以保证孕妇的需要和胎儿生长发育的需要。要避免偏食,要比平时摄入量更多的营养平衡食物。热能的摄入量要比妊娠前期增加约8%,妊娠后期要增加约20%。但是,也要避免暴饮暴食,因为营养摄入过多会使孕妇肥胖,胎儿过大,也容易造成,并且可能成为、难产的原因,并且与将来中、老年期的肥胖有关。众所周知,肥胖被认为是高血压、,心脏病等多种多样成人病的病因。

(二)注意平衡膳食

系指每种营养素的供给,既不能过少,也不能过多,而且要多样化,各种营养素之间要有适宜比例,不能偏食,因为偏食不能保持营养物质的供给平衡,容易造成。积极预防贫血,要摄入充分的富含铁的食物,如瘦肉、类、蔬菜(菠菜等)、肝脏、大豆制品等。这不仅对母亲的贫血有预防作用,而且也可以防止贫血对胎儿的不利影响。

(三)要多摄入富含类的食物

维生素是调节母亲的状态和胎儿生长发育不可缺少的营养素。要经常多食用新鲜蔬菜、水果、海藻类。这些食品还有调节及通便等作用。妊娠时如发生便秘,会压迫子宫,并且由于体内激素的关系使肠蠕动减慢。在这种情况下,预防的对策是多摄入富含纤维的食物,多饮用和乳酸饮料。

(四)妊娠各期的膳食应有所不同

妊娠头 个月,胎儿生长慢,所需营养与平时差不多,但要克服、反应,保持心情舒畅,坚持进食;难以进食时,不要强制无理的进食;当有食欲时,要选择喜欢吃的食物;在正常情况下,当妊娠呕吐减轻时,要考虑营养平衡的膳食。妊娠4 7个月时,孕妇的食欲大增,胎儿生长加快,除了一日三餐外,可于下午加一餐。此期容易发生便秘,应多吃蔬菜和水果;水肿也常见,饮食宜偏淡,防止水潴留。妊娠的后

个月,胎儿生长特别快,要储存的营养素也特别多,要多吃些动物性、维生素,对胎儿的生长和将有一定的促进作用;由于胃受到压迫,每餐的进食量减少;每日的进餐次数增加4--5次,要注意避免发生营养缺乏。

(五)忌食不洁及污染的食物

不洁的食物可引起胃、,污染的食品不仅有致癌作用,还可诱发胎儿畸形。

(六)忌食过咸、过甜或油腻的食物

过咸的食物可引起或加重水肿,并可能与妊娠中毒症的发生有关。过甜或过于油腻的食物可致肥胖。孕妇食用的菜和汤中一定要少加。并且要注意通常含盐分较多的加工食品。

(七)忌食刺激性食物

如浓茶、咖啡、酒及辛辣调味品等,特别是7个月以后,要尽可能避免摄入上述食品。这些刺激性食物对孕妇不利,可使干燥,会出现或加重痔疮。有吸烟、饮酒习惯的人,怀孕后为了胎儿的健康,要禁烟和禁酒。

亲亲宝贝小编友情提醒:对于怀孕的母亲以及希望做母亲的妇女,为了您现在和将来的健康,使您能有个聪明伶俐、健康活泼的小宝宝,请您注意从孕期开始到终止,要保证足够的营养。因为在这一段时期,母体经历一系列的生理调整过程。这种生理调整过程直接影响母体的营养需要,并间接影响后来的乳汁分泌和婴儿健康。所以妊娠期以及哺乳期的营养,对母体健康和婴幼儿正常身心发育都有重要的意义。重视孕期营养,是小儿一生健康的基础,必需引起重视。

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