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办公室简单健身动作

2018/08/24 来源:乌鲁木齐信息港

导读

办公室工作人员,经常处于坐位固定姿势下工作,容易引起颈肩、腰背肌肉紧张,造成肌肉血液循环障碍。结合其工作特点,我们编排了一些简单操练动作,有

办公室工作人员,经常处于坐位固定姿势下工作,容易引起颈肩、腰背肌肉紧张,造成肌肉血液循环障碍。结合其工作特点,我们编排了一些简单操练动作,有利于消除肌肉的紧张和疲劳,读者不妨一试。

1.点点头:站立,两脚分开,与膀)和旋转动作,动作要求做得缓慢、到位,到了某一位置,要稍为用力拉伸一下

办公室简单健身动作

,有酸胀感,效果会更好。每节做一分钟左右。

2.拍拍肩:腰部转动和拍肩相结合,右手掌拍左肩腰向左转,另一手背拍腰骶部,反之亦然。因肩部有肩井穴,拍打此穴可起到疏通气机,行气活血作用。

3.扭扭腰:同准备姿势,拇指在前,其余四指在后,胯部向右,向左,然后可做顺时针或逆时针转动,转动要缓慢有力。

4.跳跳绳:徒手跳绳,手脚动作要配合、协调。此动作可活跃气血,加快血液循环,改善疲劳状态,坚持一分钟左右。

5.踢踢腿:原地踏步,上肢摆臂,下肢伸直,脚尖绷紧,尽量与下肢成一直线,尽量踢高一些,就像操练时正步走动作。

6.梳头拉耳拍腰腿(整理运动):用手指当梳,用指甲背面梳头,有前向后梳30~50下,然后拉耳朵,拉耳尖5次,再拉耳垂5次,摩擦外侧的耳轮20~30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟,从小腿内侧到肚脐两侧。拍打2~3次,全套结束。

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