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2019/01/13 来源:乌鲁木齐信息港

导读

怎样可以瘦肚子 减掉肚子的常用方法有哪些坦纤细的腰腹是迷人身材不可缺少的部分,所以瘦腰收腹也就成了MM们长期奋斗的目标了。不希望自己一个

怎样可以瘦肚子 减掉肚子的常用方法有哪些   坦纤细的腰腹是迷人身材不可缺少的部分,所以瘦腰收腹也就成了MM们长期奋斗的目标了。不希望自己一个夏天过去了依然是“小腹婆”,那现在就要开始瘦腰计划,不要等到东天才开始后悔夏天没减肥,穿衣服更臃肿。想知道如何瘦腰快有效?下面女生小编教大家如何瘦腰和肚子。

一、运动瘦肚子

  1、呼啦圈

  说到减肚子,我首先想起的就是呼啦圈,因为我自己常用这方法,见效非常快哦~想减腹部的脂肪的转呼啦圈的时候尽量往下,然呼啦圈贴着腹部转,帮助腹部的脂肪燃烧循环。

  呼啦圈是一项很常见的日常运动,小孩子转呼啦圈是为了玩乐,而年轻女性转呼啦圈是为了瘦腰。转呼啦圈能减肥吗?相信这是许多人都想问的问题。呼啦圈是一项很好的瘦腰运动,但是需要掌握正确的方法。节食不仅让你饥饿难捱,还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食,经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰有很大的帮助。

  2、仰卧起坐

  如果你是男生,或者不会转呼啦圈,那就就地取材,睡觉前或者看电视的时候做做仰卧起坐吧,这个相信大家都会,想当年在学校的时候还是要考核的。仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的哦~

  仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙三个月婴儿咳嗽怎么办
,每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次7个月宝宝发烧怎么办
,瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐属于一种简单的有氧运动,这个运动通过仰卧两个简单的动作,有效锻炼肚子上的赘肉。所以这类人赞成仰卧起坐瘦肚子法是减肚子赘肉很有效的方法。

  这个瘦腰方法没有负重,不仅仅能减肚子赘肉,同时还能紧致肚子皮肤,同时还有利于女性的卵巢排卵。同时这个仰卧起坐在减肚子的同时还能有效减腹部赘肉。仰卧起坐瘦腰的关键在于,移动上身的力量尽量由腹部来出,才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做,饭后少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的地点,硬硬的地板容易造成运动伤害,所以是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦。

二、瑜伽法瘦肚子

  1、风吹树式

  做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上伸展;呼气,向右侧弯曲脊柱,手臂随之伸展。吸气,回复正中;呼气,向左侧弯脊柱,手臂随之伸展。上述为一组,可重复4~6组。

  功效:重塑腰部的肌肉线条,强壮消化、吸收系统,可抑制脂肪在腰腹间堆积。

  2、腰转动式

  做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,双臂向上伸展;呼气,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂与地面平行。吸气后,呼气,手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气,回复正中;呼气,反方向,同理。可重复4~6组。

  功效:促进肠脏蠕动,清理体内毒素,消耗侧腰的多余赘肉。

  3、脊柱扭动

  做法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气,脊柱向上伸展立直;呼气,充分的扭转向左后方。吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。

  功效:按摩所有内脏器官,可调理内分泌和消化系统正常,改善体内存积脂肪的现象。

  4、侧伸姿势

  做法:直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45度,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。

  功效:锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

三、排毒食谱瘦肚子

  1、橄榄油

  富含能平稳刺激肠道的三油酸、甘油酯,另外,还有润滑肠道、清除宿便的作用。

  热量:236卡、蛋白质:5克、碳水化合物:11.8克。

  功效:早餐喝一点橄榄油,能消除便秘,空腹时饮用,能刺激肠道以激活肠的蠕动。

  2、蜜枣

  蜜枣中含有抑制癌细胞,甚至可使癌细胞向正常细胞转化的物质,对于女性排毒滋养很有好处。

  热量:118卡蛋白质:7.8克碳水化合物:16.5克。

  功效:枣能提高免疫力及新陈代谢,并可抑制癌细胞,药理研究发现,红枣能促进白细胞的生成,降低血清胆固醇,提高血清白蛋白,保护肝脏。

  3、绿茶

  绿茶中富含食物纤维和维他命C,可以降低血糖度,并且有防止发胖的茶多酚。

  热量:90卡蛋白质:2.4克碳水化合物:13.4克。

  功效:富含能够排除有害物质的有效成分,食物纤维很丰富,能分解脂肪,将毒素排出体外。

  4、琼脂

  富含食物纤维的琼脂,作为可以排毒的食物被广泛使用。

  热量:36卡蛋白质:1.8克碳水化合物:9.8克。

  功效:可以制作很多方便的美食,例如琼脂果冻等,较低的热量和富含纤维,消除身体的沉积物很有效果。

四、养成良好生活习惯

  许多上班族由于长时间坐在办公室,且缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。

  首先要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西小孩发烧了怎么办如何退烧
,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,容易形成腹部脂肪。

  再来就是走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

  就是要配合运动,摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

  一般坊间很多瘦身霜,使用后大都只能帮助体内排除水份,无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜,添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline,并且可以让使用者马上见效。事实上,至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪,因此想要减除身上多余的脂肪,还是从饮食和生活习惯来改善,才是正本清源之道。

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